ジャンパー膝とは
ジャンパー膝（膝蓋靱帯炎）は、
膝のお皿の下にある「膝蓋靱帯」に炎症が起こるスポーツ障害です。
特に、ジャンプやダッシュ動作の多い競技で発生しやすく、
- バスケットボール
- バレーボール
- サッカー
- 陸上競技
などを行う成長期の学生に多く見られます。
成長期は骨や腱がまだ発達途中のため、
繰り返しの負担が一部に集中すると痛みが出やすくなります。
- 膝のお皿の下が痛い
- ジャンプやダッシュで痛みが強くなる
- 運動後にズキズキする
- 押すとピンポイントで痛む
- 正座やしゃがみ込みがつらい
初期は「少し違和感がある程度」でも、
無理を続けると痛みが慢性化することがあります。
原因
ジャンパー膝の主な原因は、
膝蓋靱帯に繰り返しかかる過剰な牽引ストレスです。
具体的には：
- ジャンプや着地の反復動作
- ダッシュや急停止
- 練習量の急激な増加
- 太もも前面（大腿四頭筋）の過緊張
- 柔軟性不足
- 体幹・股関節の機能低下
成長期では、
骨の成長スピードに対して筋肉・腱の柔軟性が追いつかないことも
大きな要因になります。
つまり、
膝そのものだけが原因ではないケースが多いのが特徴です。
治療と予防
治療の基本方針
- 炎症を落ち着かせる
- 負担のかかる動作を調整する
- 柔軟性と筋バランスを整える
- 再発を防ぐ体の使い方を確認する
無理に運動を完全に止める必要があるケースもありますが、
状態によっては負担を調整しながら継続できる場合もあります。
重要なのは、
- 今どの段階なのか
- 続けて良いのか一時的に休むべきか
を正しく判断することです。
予防のポイント
- 太もものストレッチ
- 練習量の管理
- ジャンプフォームの見直し
- 体幹・股関節の安定性向上
予防は「痛くなってから」ではなく、
違和感の段階から始めることが大切です。
当院でできること
西片貝接骨院では、
ジャンパー膝に対して以下を大切にしています。
① 状態の評価
- 痛みの部位
- 炎症の有無
- 動作時の負担
- 筋バランス
必要に応じてエコー（超音波）で状態を確認し、
「今どういう状態なのか」を分かりやすくご説明します。
② 続けるべきか休むべきかの判断
部活や試合予定も踏まえ、
- 完全休養が必要か
- 軽減しながら継続可能か
- どの動作を控えるべきか
を具体的にお伝えします。
③ 再発予防を含めた対応
- 膝だけでなく股関節・体幹も含めた評価
- 自宅でできるケア方法の指導
- 段階的な競技復帰のサポート
「痛みを取る」だけでなく、
競技を長く続けられる体づくりを重視しています。
最後に
ジャンパー膝は、
「そのうち治るだろう」と我慢しやすい症状です。
しかし、早めに状態を確認することで
長期離脱を防げるケースも少なくありません。
成長期の大切な体だからこそ、
違和感の段階でもお気軽にご相談ください。