足底腱膜炎とは？症状
足底腱膜炎とは
足底腱膜炎（足底筋膜炎）は、
かかとから足の指の付け根にかけて伸びる
「足底腱膜」に炎症が起こる症状です。
走る・跳ぶ動作が多い競技や、
長時間の立ち仕事でも起こります。
特に
- 陸上競技
- サッカー
- バスケットボール
- バレーボール
などの選手に多く見られます。
主な症状
- 朝起きて最初の一歩が痛い
- かかとの裏がズキズキする
- 長く歩いた後に痛みが増す
- 運動後に足の裏が張る
- 押すと一点が強く痛む
初期は「足が疲れているだけ」と思われがちですが、
我慢すると慢性化しやすいのが特徴です。
足底腱膜炎の原因
足底腱膜炎の原因は、
- 繰り返しの走行・ジャンプ
- 扁平足やハイアーチ
- ふくらはぎの硬さ
- 足首の可動域制限
- 練習量の急激な増加
などによる 足底腱膜への過負荷 です。
成長期では、身長の急激な伸びにより
筋肉や腱の柔軟性が追いつかず、
足裏に負担が集中しやすくなります。
治療と予防
治療の基本方針
- 炎症を抑える
- 足底への負担を軽減する
- 柔軟性を改善する
- 再発予防の体づくりを行う
症状の段階によっては、
練習の強度を一時的に調整することが必要です。
しかし早期であれば、
負担をコントロールしながら継続できることもあります。
予防のポイント
- ふくらはぎのストレッチ
- 足裏のケア
- シューズの見直し
- 練習量の管理
- 足部アライメントの調整
違和感を感じた段階での対応が重要です。
当院でできること
西片貝接骨院では、
足底腱膜炎に対して以下を重視しています。
① 状態の評価
- 痛みの正確な部位確認
- 炎症の有無
- 足首・股関節の可動域
- 足部バランスの確認
必要に応じてエコー（超音波）で状態を確認し、
今どの段階かを分かりやすくご説明します。
② 競技との両立を考えた対応
- 練習を休むべきか
- 継続できる強度はどの程度か
- 試合前の注意点
現実的な判断を共有します。
③ 再発予防
- 足部だけでなく全身バランスの改善
- セルフケア指導
- 段階的な競技復帰サポート
「痛みを取る」だけでなく、
長くスポーツを続けられる体づくりを大切にしています。
よくある質問
Q. 足底腱膜炎は自然に治りますか？
軽度であれば改善することもありますが、放置すると慢性化するケースがあります。
Q. ランニングを続けてもいいですか？
状態によります。無理をすると長引くため、まずは評価が重要です。
最後に
足底の痛みは、
「まだ我慢できるから」と後回しにされやすい症状です。
しかし、違和感の段階で対応することが
早期回復への近道になります。
前橋市周辺で足裏やかかとの痛みにお悩みの方は、
お気軽にご相談ください。